Togri ovqatlanish: Asosan nimalar yeyish kerak ?                                                         Sabzavot va mevalar : Ismaloq va kashnich / Olma Banan                                              Murakkab uglevodlar : Oq non va Shakar orniga Jigarrang guruch { Obsyanka } grechka  ular energiyani uzuq vaqt saqlaydi.                                                                            Soglom yoglar: Avakado, zaytun moyi va xom yongoqlar yurak faolyati uchun zarur.         Suv : Kuniga kamida 1.5-2 litr toza suv ichish moddalar almashuvini yaxshilaydi.       Jismoniy mashqlar : Qanday harakat qilish kerak ?                                                      A. Kardio mashqlar [ Yurak va chidamlilik uchgun ] Bu mashqlar yurak urishini tezlashtiradi va yog yoqishiga yotdam beradi .                                                             Yurish va Yugursh : Kuniga 7.000 - 10.000 qadam yurish va yugurish kerak eng kamida .   B.  Kuch mashqlari: Tana shaklini saqlash va suyaklar uchun .                                       Otjimaniya [ push-ups Kokrak va qol mushlari uchun kuniga 15 -25 tadan 3 martta          Presidaniya: Oyoq va orqa mushaklar uchun Kuniga  20-30 tadan 3 martta                    C. Egiluvchanlik mashqlari Yoga va stretching : Mushaklar tarangligini oladi, stressni kamaytiradi harakatchanlikni oshiradi .                                                                        Kunlik ovqatlanish tartibi.                                                                                          Ertalab 1 stakan iliq suv +15 daqiqa yengil badan tarbiya .                                            Nonushta suli botqasi { ovsyanka } mevalar va tuxum                                                  Tushlik Qaynatilgan gosht, kop miqdorda salat va biroz guruch.                                    Kechki payt 30 daqiqa tez yurish va kardio .                                                                Kechki ovqat. Baliq yoki tvorg dimlangan sabzavotlar { yengil hazm baladigan }